
Fit With The Flo 5×5 Variante 2
- BicepsCurls: passendes Gewicht wählen, saubere Ausführung, hohes Tempo
2. Lunges mit Corebag: passendes Gewicht wählen, große Ausfallschritte nach vorne, das Knie soll nicht vor der Zehenspitze sein, aufrechter Rücken
3. RussianTwist: Beine vom Boden abheben, stabile Position einnehmen, der Rücken bleibt gerade, der Medizinball (passendes Gewicht wählen) berührt abwechselnd links und rechts den Boden, hohes Tempo
4. StepUps: auf den Stepper (oder z.B. Langbank) abwechselnd steigen, sehr hohes Tempo
5. Burpees: ich mache immer eine abgeschwächte Version, da ich mich einfach auf den Boden lege und mich wieder aufdrücke. Sobald ich etwas besser drauf bin, werden Burpees, auch von mir, korrekt inklusive Liegestützposition gemacht.
Stretching: Nach dem Training mache ich immer diese drei Standard Stretching Übungen
Übungen im Überblick: 5 Übungen x 5 Durchgänge
1 Minute: BicepsCurls
10 Sekunden Pause
1 Minute: Lunges mit Corebag
10 Sekunden Pause
1 Minute: RussianTwist
10 Sekunden Pause
1 Minute: StepUps
10 Sekunden Pause
1 Minute: Burpees
Vielen Dank liebe Alexandra Altzinger für die tollen Bilder!
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