So funktioniert FitSummer
Alles was du wissen musst in 10 Schritten
Wann finden die FitSummer Runden statt?
Hier findest du einen Jahresüberblick mit allen Terminen der einzelnen FitSummer Runden
FitSummer HIIT Workouts
So funktioniert das High Intensity Intervall Training
Regelmäßigkeit
3mal pro Woche für 15-30 Minuten
Mega Effektiv
Kurz und anstrengend, aber dafür mega effektiv
Klarer Aufbau
Pro Workout nur 5 Übungen, die variiert werden (Videos nicht notwendig)
Immer & Überall
HIIT kann überall wo du willst gemacht werden.
Kaum Equipment
Größtenteils wird nichts benötigt. Maximal Minibands bzw. Gewichtsmanschetten
Progressiv
Alle 14 Tage steigt die Intensität der Workouts
Motivation
geschlossene Facebook Gruppe, 18 Emails, Goodie Bags
Bonus Material
Special Guest, Warm Up, Cool Down Yoga
Du hast noch Fragen?
Es gibt soviel kostenlose Angebote im Internet. Warum soll ich mich für FitSummer entscheiden?
Im Internet gibt es unzählige kostenlose Videos und Workouts. Allerdings fehlt hier oft die Struktur durch einen Trainingsplan. Bei meinen Fit Summer Kursen bekommst du einen Trainingsplan für 6 Wochen, den du leicht umsetzen kannst.
Die Übungen sind aufeinander abgestimmt und alle 2 Wochen kommt es zu einer progressiven Trainingssteigerung. Das bedeutet eine leichte Steigerung der Intensität, die das Training so effektiv macht. So trainierst du zielgerichtet und du wirst schnell merken, wie sich deine Fitness verbessert.
Bis jetzt hat meine Motivation nie angehalten. Wie bleibe ich bei FitSummer motiviert?
Es ist nicht immer einfach motiviert zu bleiben, aber bei Fit Summer bist du safe. An jedem Trainingstag bekommst du eine Trainingserinnerung per E-Mail als Motivation. Außerdem gibt es einen super Support durch unsere Community. Wer möchte, kann nach dem Workout ein Foto in unserer geschlossenen Facebook Gruppe teilen. So motivieren wir uns gegenseitig. Außerdem gibt es als Belohnung für alle aktiven Gruppenmitglieder regelmäßig ein GoodieBag zu gewinnen.
Wann kann ich mit meinem Kurs beginnen?
Wir starten immer alle gemeinsam zu einem bestimmten Datum mit Workout 1. Siehe dazu den Countdown. Dann trainieren wir 6 Wochen mit einander. Nach 2 Wochen Pause startet dann die nächste Runde.
Was brauche ich fürs Training?
Für den Einsteigerkurs brauchst du nur etwas Platz, 15 Minuten Zeit und Motivation. Entweder du siehst dir das Workoutvideo an oder du brauchst einen Timer auf deinem Handy um die Zeit zu stoppen. In den folgenden Kurse arbeiten wir mit Minibands, Gewichtsmanschetten und anderen Kleingeräten. Welches Material du für deinen Kurs benötigst findest du direkt in der Kursbeschreibung.
Wie lange dauern die Workouts?
Die Workouts dauern je nach Kurs zwischen 15 und 30 Minuten. Ich empfehle aber, dass du dir ein paar Minuten Zeit fürs Warm Up und für Cool Down danach nimmst. Das dient der Verletzungsprophylaxe und unterstützt die Regeneration nach dem Training.
Ich hab nur wenig Zeit. Kann ich FitSummer trotzdem schaffen?
Für das Training braucht man Zeit, aber nicht viel. Die ersten Workouts dauern nur 15 Minuten und steigern sich dann auf 25 Minuten. Um erfolgreich zu trainieren ist es wichtig, dass du dir 3x in der Woche dafür Zeit nimmst. Diese 25 Minuten fürs Workout hast du, wenn du es willst. Das Workout ist anstrengend, aber nach 25 Minuten auch schon wieder geschafft. Das Fit Summer Kursprogramm gelingt mit wenig Zeitaufwand, ist aber dennoch eine sehr effiziente Trainingsmethode.
Muss ich Fotos auf Facebook und Instagram teilen?
Nein, aber du kannst. In unserer geschlossenen Facebook Gruppe posten wir immer ein Foto nach dem das Workout erledigt ist. Das ist zu einen ein Commitment sich selbst gegenüber, dass man es ernst meint. Außerdem motivieren wir uns so gegenseitig. Tipp: Es muss kein verschwitztes Foto von dir sein, sondern ein Foto von einem neuen Hakerl am Trainingsplan zählt genau so.
Was mache ich, wenn das Kurs Level nicht für mich passt?
Gib mir einfach Bescheid und ich schalte dich für einen anderen Kurs frei. Gerne kann ich dir bei der Auswahl helfen.
Muss ich den Kurs/ die Halb- &Jahresmitgliedschaft kündigen?
Nein. Dein Kurs läuft automatisch aus und muss nicht extra gekündigt werden.
Habe ich zwischen den Runden Zugang zum Mitgliederbereich?
Während der 2 Wochen Pause zwischen den einzelnen Runden, hast du weiterhin Zugang zum Mitgliederbereich. Dein gesamtes Kursmaterial (Videos, Trainingsplan, etc.) steht dir noch für eine weiter Woche zur Verfügung, falls du noch ein Workout nachholen möchtest. Danach ist dein Kurs abgelaufen. 4 Tage vor Beginn der neuen Runde werden die Kurse wieder freigeschalten.
Mit der Halb-& Jahresmitgliedschaft hast du durchgehend uneingeschränkten Zugang zum gesamten Material und zu allen Kursen.
"War ein toller gut durchzuführender Plan mit perfekt passender Steigerung. Am ersten Mittwoch bin ich bei jedem Plank umgefallen und jetzt mach ich sie ohne Probleme! Das motiviert!"
Wie ist FitSummer aufgebaut?
Das besondere an FitSummer, ist dass bei jeder neuen Runde auch ein neuer Kurs dazu kommt. Begonnen habe auch ich mit dem Einsteigerkurs. Im Anschluss daran ist der Kurs „Next Level 1“ entstanden, der auf dem Einsteigerkurs aufbaut.
Sowohl die einzelnen Kurse, als auch die Reihenfolge der Kurse unterliegen dem Prinzip der „Progressiven Trainingssteigerung“. Das bedeutet, dass sich die Intensität und der Umfang des Trainings steigert um effektiv zu bleiben.
Daher ist es sinnvoll, die Levels der Reihe nach zu durchlaufen, da so sichergestellt ist, dass das Training gut aufgebaut und strukturiert ist.
"Der Anfang war wirklich hart, ich war der Meinung, dass ich es nicht schaffen würde. Der Zusammenhalt in der Gruppe hat mich täglich gepusht und motiviert – das gab mir nicht nur Energie, sondern hat mich angespornt, durchzuhalten – Danke, Ladies!"
