Herzlich willkommen bei den Bonus Workouts
Hier warten noch weitere HIIT Workouts auf euch.
Ideal für ein extra Workout oder um etwas Abwechslung in deine Trainingsroutine zu bringen. Tipp: bleib bei deinem Trainingsplan und mach dies nicht zu oft.
Falls du Wünsche, Feedback oder Anregungen für mich hast, dann schick mir doch bitte eine Email an
info@gowiththeflo.at
Extra Workouts
Vielleicht hast du einmal Lust auf etwas Abwechslung? Hier findest du extra HIIT Workouts. Bei den meisten folgt nach der Erklärung ein Workoutvideo in voller Länge mit den passenden Intervallen & Musik! Also einfach auf das Workout unterhalb klicken und schon kann es losgehen...
HIIT Workout: Ganzkörper #1
Hier nun mein erstes Insta live Workout für euch zum Trainieren:
5 Übungen mit jeweils einer einfacheren Variante und einer anspruchsvolleren
Einsteiger: 4 Durchgänge
Leute mit gutem Fitnesslevel: 5 Durchgänge
Easy
40 sec. Action / 20 sec. Pause-
Squats
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Bauch diagonal: Am Rücken liegen und Zehen- und Fingerspitzen zusammen führen
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Beine zur Seite aus der Bankstellung
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Kreuzsprünge
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Schwimmen: Beine am Boden liegen lassen
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Advanced
40 sec. Action / 20 sec. Pause-
Squat Jumps
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Bauch diagonal: In der umgekehrten Bankstellung Zehen- und Fingerspitzen zusammenführen
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Beine zur Seite aus der Liegestützposition
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Kreuzsprünge
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Schwimmen: Beine anheben und halten
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HIIT Workout: Ganzkörper #2
Hier nun mein zweites Insta live Workout für euch zum Trainieren:
5 Übungen mit jeweils einer einfacheren Variante und einer anspruchsvolleren
Einsteiger: 4 Durchgänge
Leute mit gutem Fitnesslevel: 5 Durchgänge
Easy
40 sec. Action / 20 sec. Pause-
Reverse Lunges
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Cheerleader Jumps: Grätschsprünge
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Plank leg up, rechts: aus der Bankstellung
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Plank leg up, links: aus der Bankstellung
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Bridge Kicks: Becken auf und ab heben
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Advanced
40 sec. Action / 20 sec. Pause-
Reverse Lunges mit Arme oben
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Cheerleader Jumps: Grätschsprünge mit Armen
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Plank leg up, rechts: aus der Liegestützposition
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Plank leg up, links: aus der Liegestützposition
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Bridge Kicks: Becken heben und Beine nach oben kicken
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HIIT Workout: Ganzkörper #3
Hier nun mein drittes Insta live Workout für euch zum Trainieren:
5 Übungen mit jeweils einer einfacheren Variante und einer anspruchsvolleren
Einsteiger: 4 Durchgänge
Leute mit gutem Fitnesslevel: 5 Durchgänge
Easy
40 sec. Action / 20 sec. Pause-
Squats
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Schuhplatteln: 4 Berührungen
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Sit Ups mit Klatschen: nach dem Oberschenkel klatschen
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Up/Down Plank: Plank halten
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Back Clap
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Advanced
40 sec. Action / 20 sec. Pause-
Drop Squats
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Schuhplatteln: 8 Berührungen
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Sit Ups mit Klatschen: nach dem Unterschenkel klatschen
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Up/Down Plank: Up & Down
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Back Clap
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Instagram live HIIT Workout: Stockerl
Hier mein Instagram live HIIT Workout: „Stockerl“ für euch zum Trainieren:
5 Übungen mit jeweils einer einfacheren Variante und einer anspruchsvolleren
Einsteiger: 4 Durchgänge
Leute mit gutem Fitnesslevel: 5 Durchgänge
Easy
40 sec. Action / 20 sec. Pause-
Step Up
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Balance: Knee Up/ Heel Up rechts
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Balance: Knee Up/ Heel Up rechts
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Boxjumps: langsam
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Knee touch am Stockerl
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Advanced
40 sec. Action / 20 sec. Pause-
Step Up mit Armen
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Balance: Knee Up/ Heel Up & Arme mit nach oben & hinten führen
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Balance: Knee Up/ Heel Up & Arme mit nach oben & hinten führen
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Boxjumps: schnell
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Knee touch am Stockerl
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HIIT Workout: Burn, Bauch, Burn
Hier mein Instagram live HIIT Workout: Burn, Bauch, Burn! für euch zum Trainieren:
5 Übungen mit jeweils einer einfacheren Variante und einer anspruchsvolleren
Einsteiger: 4 Durchgänge
Leute mit gutem Fitnesslevel: 5 Durchgänge
Easy
40 sec. Action / 20 sec. Pause-
Plank: knee to elbow
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Pull-over Crunch
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Reverse Liegestütz und Knie anheben
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Strecksprung mit Criss-Cross
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Toe touch
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Advanced
40 sec. Action / 20 sec. Pause-
Plank: knee to elbow mit Miniband
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Pull-over Crunch mit Miniband
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Reverse Liegestütz und Knie anheben mit Miniband
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Strecksprung mit Criss-Cross mit Miniband
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Toe touch mit Miniband
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