Herzlich Willkommen
Alles was du wissen musst bevor du mit dem Training beginnen kannst findest du hier. Sieh dir auch vor deinem ersten Training das Video an.
Kursbeschreibung
Du bist bereits fit und möchtest regelmäßig trainieren? Dieser Kurs ist eine super Challenge, denn es wird so richtig anstrengend 😉 Der Kurs „Fit Summer- Advanced 2“ ist für diejenigen zusammengestellt, die bereits ein gutes Fitnesslevel aufgebaut haben und optimal wenn du gerade den Kurs "Advanced 1" abgeschlossen hast. Hier geht es nun weiter richtig zur Sache, denn es kommen wieder Minibands & Gewichtsmanschetten zum Einsatz. Die einzelnen Workouts fordern einem durch den Widerstand der Minibands und das Zusatzgewicht der Manschetten wirklich alles ab. Da wir auch hier mit der HIIT Methode trainieren, ist diese Workout Kombination super effektiv und ihr werdet schon bald euren Fortschritt spüren. Der Kurs ist natürlich aufbauend geplant und so werden wir uns im Laufe der 6 Wochen „gemütlich“ 😉 steigern. Für die Minibands empfehle ich die mittlere Stärke und 1 & 2kg pro Gewichtsmanschette. Es wird wirklich ziemlich anstrengend, aber dadurch auch wirklich gut & effektiv 😉
Alle Infos für dein Montags-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Montag
45 sec. Action / 15 sec. Pause-
Hampelmänner
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Squat Floor Touch
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Rückenlage, Knie anziehen
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Killer Burpees
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Criss Cross stehend
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Wo 1-2: Übungen mit Miniband + 2x1kg Gewichtsmanschetten an den Beinen
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Wo 3-4: Übungen mit Miniband + 2x1kg Gewichtsmanschetten an den Beinen
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Wo 5-6: Miniband + 2x1kg GM an den Armen + 2x2kg GM an den Beinen
Alle Infos für dein Mittwochs-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Mittwoch
45 sec. Action / 15 sec. Pause-
Schrittsprünge
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Squat Cross
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Bauchzappler
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1,2,3,4, Side
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Plank Twist
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Wo 1-2: Übungen nur mit Miniband
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Wo 3-4: Miniband + 2x1kg GM an den Beinen
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Wo 5-6: Miniband + 2x2kg GM an den Beinen + 2x1kg an den Armen
Alle Infos für dein Freitags-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Freitag
45 sec. Action / 15 sec. Pause-
Jump & Tapping
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Kniestand Up/ Down
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Schere sitzend
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Plank A- Jump
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Rückwärts übersteigen
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Wo 1-2: Übungen nur mit Miniband
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Wo 3-4: Miniband + 2x1kg GM an den Beinen
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Wo 5-6: Miniband + 2x2kg GM an den Beinen + 2x1kg an den Armen
Alle Infos für dein Bonus-Workout
Übungen / Erklärungsvideo
Wochenende
10-15-20-15-10-
Half Burpees
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Bauch: Grätsche & Gestreckt
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Kerze mit Sprung
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Spider Donkey
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Rücken diagonal
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Runde 1: 10x, Runde 2: 15x, Runde 3: 20x, Runde 4: 15x, Runde 5: 10x
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Wo 1-2: Übungen ohne KLeingeräte oder nur mit Miniband
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Wo 3-4: Miniband + 2x1kg GM an den Beinen
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Wo 5-6: Miniband + 2x2kg GM an den Beinen + 2x1kg an den Armen
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Teile deine Erfahrungen mit FitSummer
Wir freuen uns, wenn auch du deine Trainingseinheiten festhältst und postest. Markiere @gowiththeflo_blog_fitness und ich teile deine Fotos oder Videos in meinen Stories. So können wir uns gegenseitig motivieren und mitreißen!!! Ich freu mich auf deine Bilder!!!
Auf Facebook gibt es die geschlossene Gruppe „Fit Summer“ von GoWithTheFlo, in der wir uns ebenfalls unterstützen können. Außerdem können/ dürfen/ sollen hier auch Fotos gepostet werden, die dann aber nur von den Gruppenmitglieder gesehen werden können um uns gegenseitig zu motivieren! Also Just Us! Let’s do this together!!!
Übungen für das richtige Warm Up / Cool Down
Plane vor jedem Workout ein paar Minuten fürs Aufwärmen ein. So bereitest du deinen Körper auf die bevorstehende Anstrengung gut vor und kannst Verletzungen vorbeugen.
Nimm dir nach dem Workout ein paar Minuten fürs Dehnen Zeit.
