Herzlich Willkommen

Alles was du wissen musst bevor du mit dem Training beginnen kannst findest du hier. Sieh dir auch vor deinem ersten Training das Video an.

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Kursbeschreibung

Der Kurs „Sweat, Baby, Sweat“ ist so konzipiert, dass man ordentlich ins Schwitzen kommt 😉 Dieser Kurs steigert sich in gewohnter Manier, allerdings hat sich in den letzten beiden Wochen eine weitere Runde eingeschlichen. Also eine richtige Herausforderung! Der Kurs macht aber so richtig Spaß und du benötigst nur Minibands dazu. Außerdem findest du hier auch noch ein EXTRA Bonusworkout aus Griechenland falls du einmal mehr ins Schwitzen geraten möchtest! Viel Spaß dabei und nicht auf die Wasserflasche vergessen!

WARMUP/COOL DOWN NICHT VERGESSEN
WORKOUTPLAN DOWNLOAD

Montag

45 sec. Action / 15 sec. Pause
Workout 1
  • Squats & Arme oben/unten
  • Sprünge vor/zurück & Arme oben
  • Hip Up, Knee to side & Arme oben
  • Donkey Jumps re./li.
  • Kerze mit 2A
  •  
  • Wo 1-2: Übungen mit 2 Minibands (schwarz, grau), 5 Durchgänge
  • Wo 3-4: Übungen mit 2 Minibands (grau, türkis), 5 Durchgänge
  • Wo 5-6: Übungen mit 2 Minibands (grau, türkis), 6 Durchgänge
Erklärungsvideo Workout 1
Workoutvideo 1 5D
Workoutvideo 1 6D

Mittwoch

45 sec. Action / 15 sec. Pause
Workout 2
  • Drop Squat & Arme oben
  • Up/Down Plank mit A
  • Sprünge re./li. & Arme oben
  • Reverse Bridge mit Toe Touch
  • Reverse Lunges & 1,2,3 Arms
  •  
  • Wo 1-2: Übungen mit 2 Minibands (schwarz, grau), 5 Durchgänge
  • Wo 3-4: Übungen mit 2 Minibands (grau, türkis), 5 Durchgänge
  • Wo 5-6: Übungen mit 2 Minibands ( grau, türkis), 6 Durchgänge
Erklärungsvideo Workout 2
Workoutvideo 2 5D
Workoutvideo 2 6D

Freitag

45 sec. Action / 15 sec. Pause
Workout 3
  • Lunge Jumps & Arme oben
  • Plank diagonal & A Jump
  • Toe to Fingers
  • Frog Jumps
  • Up & 1,2,3
  •  
  • Wo 1-2: Übungen mit 2 Minibands (schwarz, grau), 5 Durchgänge
  • Wo 3-4: Übungen mit 2 Minibands (grau, türkis), 5 Durchgänge
  • Wo 5-6: Übungen mit 2 Minibands (grau, türkis), 6 Durchgänge
Erklärungsvideo Workout 3
Workoutvideo 3 5D
Workoutvideo 3 6D

Wochenende

45/15: 5 (6) Durchgänge
Bonusworkout
  • Half Burpees
  • Kniebeuge mit Twist
  • Plank: A- Jump & Shoulder Tap
  • Handstand aufschwingen
  • Klatschen & rauf
  •  
  • Material: Minibands & nach Bedarf GM 1 oder 2kg
  • Wo 1-2: Übungen ohne Kleingeräte
  • Wo 3-4: Mit Miniband grau
  • Wo 5-6: Mit Miniband türkis

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Übungen für das richtige Warm Up / Cool Down

Plane vor jedem Workout ein paar Minuten fürs Aufwärmen ein. So bereitest du deinen Körper auf die bevorstehende Anstrengung gut vor und kannst Verletzungen vorbeugen.

Nimm dir nach dem Workout ein paar Minuten fürs Dehnen Zeit. 

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