Herzlich Willkommen
Alles was du wissen musst, bevor du mit dem Training beginnen kannst findest du hier. Sieh dir auch vor deinem ersten Training das Video an.
Kursbeschreibung
Du bist fit und möchtest regelmäßig gemeinsam trainieren? Dann ist "Next Level 2" ideal für dich! Auch für den Kurs „Fit Summer- Next Level 2“ wird bereits ein gewisses Fitnesslevel vorausgesetzt. Entweder du hat gerade 6 Wochen mit uns bei „Fit Summer- Einsteiger“ oder „Fit Summer- Next Level 1“ trainiert, oder du bringst aus einem anderen Training die passenden Voraussetzungen mit Die Übungen sind hier, im Vergleich zu „Fit Summer- Einsteiger“ etwas komplexer und fordern auch koordinativ den Teilnehmer/innen etwas mehr ab. Außerdem wird mit kleinen Zusatzgeräten wie Minibands trainiert. Alle Übungen lassen sich gut variieren und an die individuellen Fitnessziele anpassen! Es wird intensiv, aber auch so richtig anstrengend und super!
Alle Infos für dein Montags-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Montag
individuell (siehe unten)-
Plie Squats mit Sprung
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Plank Walk mit Shoulder Tap
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Kerze mit A
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Biking mit Heel Touch
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Spider Walk
Wo 1-2: Übungen mit Miniband leicht (schwarz), 40 sec. Pause
Wo 3-4: Übungen mit Miniband mittel (grau), 30 sec. Pause
Wo 5-6: Übungen mit Miniband stark (türkis), 20 sec. Pause
Alle Infos für dein Mittwochs-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Mittwoch
individuell (siehe unten)-
Fuß, Fuß, Jump
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Plank mit A Jumps
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Russian Twist (gestreckt)
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Jumping Jacks
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Air & Sea Diagonal
Wo 1-2: Übungen mit Miniband leicht (schwarz), 40 sec. Pause
Wo 3-4: Übungen mit Miniband mittel (grau), 30 sec. Pause
Wo 5-6: Übungen mit Miniband stark (türkis), 20 sec. Pause
Alle Infos für dein Freitags-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Resistance Band
individuell (siehe unten)-
Squat Side Jump
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A Plank mit Knie von außen
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Brust, A, Brust
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Raus, Mitte, Hoch
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Rücken stehend
Wo 1-2: Übungen mit Miniband leicht (schwarz), 40 sec. Pause
Wo 3-4: Übungen mit Miniband mittel (grau), 30 sec. Pause
Wo 5-6: Übungen mit Miniband stark (türkis), 20 sec. Pause
Get social!!
Teile deine Erfahrungen mit FitSummer
Wir freuen uns, wenn auch du deine Trainingseinheiten festhältst und postest. Markiere @gowiththeflo_blog_fitness und ich teile deine Fotos oder Videos in meinen Stories. So können wir uns gegenseitig motivieren und mitreißen!!! Ich freu mich auf deine Bilder!!!
Auf Facebook gibt es die geschlossene Gruppe „Fit Summer“ von GoWithTheFlo, in der wir uns ebenfalls unterstützen können. Außerdem können/ dürfen/ sollen hier auch Fotos gepostet werden, die dann aber nur von den Gruppenmitglieder gesehen werden können um uns gegenseitig zu motivieren! Also Just Us! Let’s do this together!!!
Übungen für das richtige Warm Up / Cool Down
Plane vor jedem Workout ein paar Minuten fürs Aufwärmen ein. So bereitest du deinen Körper auf die bevorstehende Anstrengung gut vor und kannst Verletzungen vorbeugen.
Nimm dir nach dem Workout ein paar Minuten fürs Dehnen Zeit.
