Herzlich Willkommen
Alles was du wissen musst bevor du mit dem Training beginnen kannst findest du hier. Sieh dir auch vor deinem ersten Training das Video an.
Kursbeschreibung
Du möchtest an deine Grenzen gehen? Du wirst gar nicht glauben können, was alles in dir steckt! Ja, dieser Kurs hat es so richtig in sich! Aber du packst das! Dieser Kurs ist optimal wenn du vorher bereits einen L4 Kurs abgeschlossen hast. Als Material benötigst du für diesen Kurs ein langes Miniband, ein Stockerl (z.B. von Ikea) und Gewichtsmanschetten 1kg & 2kg. Es wird abwechslungsreich und deshalb auch effektiv! Geh an dein LIMIT und lass dich überraschen, was du alles schaffen kannst!
Alle Infos für dein Montags-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Stockerl Tag
50 sec. Action / 10 sec. Pause-
Step Ups
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Plank Knee to Elbow
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Plank Leg Up
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Reverse Push Up mit Knee Up
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Schweben
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Wo 1-2: Übungen nur mit den Kleingeräten
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Wo 3-4: Kleingeräte + 2x2kg GM an den Beinen
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Wo 5-6: Kleingeräte + 2x2kg GM an den Beinen + 2x1kg an den Armen
Alle Infos für dein Mittwochs-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Minibands
50 sec. Action / 10 sec. Pause-
Squat & Tip Toe
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Side Scissor rechts
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Side Scissor links
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Double V
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Russian Sitting
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Wo 1-2: Übungen nur mit den Kleingeräten
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Wo 3-4: Kleingeräte + 2x2kg GM an den Beinen
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Wo 5-6: Kleingeräte + 2x2kg GM an den Beinen + 2x1kg an den Armen
Alle Infos für dein Freitags-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Resistance Band
50 sec. Action / 10 sec. Pause-
Speed Biceps Curls
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Short Boxing & Beine hoch heben
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Speed Triceps
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Kerze mit Pull Down
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Im Netz 🙂
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Wo 1-2: Übungen nur mit den Kleingeräten
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Wo 3-4: Kleingeräte + 2x2kg GM an den Beinen
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Wo 5-6: Kleingeräte + 2x2kg GM an den Beinen + 2x1kg an den Armen
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Teile deine Erfahrungen mit FitSummer
Wir freuen uns, wenn auch du deine Trainingseinheiten festhältst und postest. Markiere @gowiththeflo_blog_fitness und ich teile deine Fotos oder Videos in meinen Stories. So können wir uns gegenseitig motivieren und mitreißen!!! Ich freu mich auf deine Bilder!!!
Auf Facebook gibt es die geschlossene Gruppe „Fit Summer“ von GoWithTheFlo, in der wir uns ebenfalls unterstützen können. Außerdem können/ dürfen/ sollen hier auch Fotos gepostet werden, die dann aber nur von den Gruppenmitglieder gesehen werden können um uns gegenseitig zu motivieren! Also Just Us! Let’s do this together!!!
Übungen für das richtige Warm Up / Cool Down
Plane vor jedem Workout ein paar Minuten fürs Aufwärmen ein. So bereitest du deinen Körper auf die bevorstehende Anstrengung gut vor und kannst Verletzungen vorbeugen.
Nimm dir nach dem Workout ein paar Minuten fürs Dehnen Zeit.
