Herzlich Willkommen
Alles was du wissen musst, bevor du mit dem Training beginnen kannst findest du hier. Sieh dir auch vor deinem ersten Training das Video an.
Kursbeschreibung
Du hast gerade den Kurs "Expolore Your Limits 1" durchgezogen und bist überrascht, was du alles schaffen kannst? Noch ist dein Limit nicht erreicht! Es geht noch mehr! Dieser Kurs "Explore Your Limits 2" ist optimal, wenn du gerade den ersten Teil abgeschlossen hast. Natürlich geht es hier auch wieder voll zur Sache, aber du weißt, dass du das schaffen wirst! You got this! Als Material benötigst du hier ein kleines Stockerl, Minibands, Resistanceband und Gewichtsmanschetten mit 1kg & 2kg. Ja, es het wieder an dein Limit, aber danach weißt du was alles in dir steckt!!!
Alle Infos für dein Montags-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Stockerl+ Gewichtsmanschetten Tag
50 sec. Action / 10 sec. Pause-
Seitlicher Stockerl Touch
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Plank Jump
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Seite, nach oben
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Up/ Down Plank
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Reverse Lunges mit Knie (3x li./re.)
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Wo 1-2: Übungen nur mit dem Stockerl
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Wo 3-4: Stockerl + 2x1kg GM an den Beinen
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Wo 5-6: Stockerl + 2x2kg GM an den Beinen
Alle Infos für dein Mittwochs-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Stockerl & Minibands
50 sec. Action / 10 sec. Pause-
Step Jumps & Arms Up
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Stockerl Burpees
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Der Bär, diagonaler Knee Touch
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Plank Walk
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Back Kick, Arme oben
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Wo 1-2: Übungen nur mit Stockerl
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Wo 3-4: Stockerl + Miniband grau (mittel)
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Wo 5-6: Stockerl + Miniband türkis (stark)
Alle Infos für dein Freitags-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Resistance Band + Gewichtsmanschetten
50 sec. Action / 10 sec. Pause-
Gummi- Hupen (Seite, Seite, Mitte, Breite)
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Drüber & Drunter
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Lat sitzend
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Pul, stehend
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From I to V
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Wo 1-2: Übungen nur mit dem Resistance Band
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Wo 3-4: Resistance Band + 2x1kg GM an den Armen
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Wo 5-6: Resistance Band + 2x2kg GM an den Armen
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Teile deine Erfahrungen mit FitSummer
Wir freuen uns, wenn auch du deine Trainingseinheiten festhältst und postest. Markiere @gowiththeflo_blog_fitness und ich teile deine Fotos oder Videos in meinen Stories. So können wir uns gegenseitig motivieren und mitreißen!!! Ich freu mich auf deine Bilder!!!
Auf Facebook gibt es die geschlossene Gruppe „Fit Summer“ von GoWithTheFlo, in der wir uns ebenfalls unterstützen können. Außerdem können/ dürfen/ sollen hier auch Fotos gepostet werden, die dann aber nur von den Gruppenmitglieder gesehen werden können um uns gegenseitig zu motivieren! Also Just Us! Let’s do this together!!!
Übungen für das richtige Warm Up / Cool Down
Plane vor jedem Workout ein paar Minuten fürs Aufwärmen ein. So bereitest du deinen Körper auf die bevorstehende Anstrengung gut vor und kannst Verletzungen vorbeugen.
Nimm dir nach dem Workout ein paar Minuten fürs Dehnen Zeit.
