Herzlich Willkommen

Alles was du wissen musst, bevor du mit dem Training beginnen kannst findest du hier. Sieh dir auch vor deinem ersten Training das Video an.

Herzlich Willkommen Cover
ZUM MONTAGS-WORKOUT
ZUM MITTWOCHS-WORKOUT
ZUM FREITAGS-WORKOUT

Kursbeschreibung

Diese Workoutserie ist der absolute Beweis, dass Fitnesstraining wirklich immer und überall machbar ist. Die Workouts setzten bereits ein gewisses Fitnesslevel voraus. Die Videos dazu sind am Strand in Frankreich entstanden und liefern auch das gewisse Urlaubsfeeling mit. Darum eignet sich dieser Kurs besonders an den grauen Wintertagen 😉 Als Material benötigst du Minibands in unterschiedlichen Stärken und eventuell ein Sprungseil. Dieses Equipment lässt sich auch gut auf Reisen mitnehmen um immer & überall zu trainieren. Viel Spaß damit!!! Let's do this!!! Always & everywhere!!!

WARMUP/COOL DOWN NICHT VERGESSEN
WORKOUTPLAN DOWNLOAD

Alle Infos für dein Montags-Workout

Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo

Montag

45 sec. Action / 15 sec. Pause
Workout 1
  • Squats & Arme über dem Kopf
  • Skipping ODER Sprungseil
  • Up/ Down Plank & A- Jump
  • V im Sitzen
  • Bridge Turns
  • X- Jump ODER Sprungseil
  •  
  • Wo 1-2: mit 1 Miniband, Beine (grau)
  • Wo 3-4: mit 1 Miniband, Beine (grau), 1 Miniband, Arme (schwarz)
  • Wo 5-6: mit 1 Miniband, Beine (türkis), 1 Miniband Arme (grau)
Erklärungsvideo Workout 1
Workoutvideo 1

Alle Infos für dein Mittwochs-Workout

Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo

Mittwoch

45 sec. Action / 15 sec. Pause
Workout 2
  • Side Walk
  • Squat + Side Jump
  • Triceps Push Up
  • Diagonal berühren
  • Deep Squat statisch & Arme nach oben führen
  • Dumping Jacks ODER Sprungseil
  •  
  • Wo 1-2: mit 1 Miniband, Beine (grau)
  • Wo 3-4: mit 1 Miniband, Beine (grau), 1 Miniband, Arme (schwarz)
  • Wo 5-6: mit 1 Miniband, Beine (türkis), 1 Miniband Arme (grau)
Erklärungsvideo Workout 2
Workoutvideo 2

Alle Infos für dein Freitags-Workout

Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo

Freitag

45 sec. Action / 15 sec. Pause
Workout 3
  • Donkey Jumps
  • Plank: Arme raus, Beine raus
  • Sprünge vorwärts/ rückwärts ODER Sprungseil
  • Halfbridge
  • Kerze mit A & Aufstehen
  • Running ODER Sprungseil
  •  
  • Wo 1-2: mit 1 Miniband, Beine (grau)
  • Wo 3-4: mit 1 Miniband, Beine (grau), 1 Miniband, Arme (schwarz)
  • Wo 5-6: mit 1 Miniband, Beine (türkis), 1 Miniband Arme (grau)
Erklärungsvideo Workout 3
Workoutvideo 3

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Wir freuen uns, wenn auch du deine Trainingseinheiten festhältst und postest. Markiere @gowiththeflo_blog_fitness und ich teile deine Fotos oder Videos in meinen Stories. So können wir uns gegenseitig motivieren und mitreißen!!! Ich freu mich auf deine Bilder!!!

Auf Facebook gibt es die geschlossene Gruppe „Fit Summer“ von GoWithTheFlo, in der wir uns ebenfalls unterstützen können. Außerdem können/ dürfen/ sollen hier auch Fotos gepostet werden, die dann aber nur von den Gruppenmitglieder gesehen werden können um uns gegenseitig zu motivieren! Also Just Us! Let’s do this together!!!

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Übungen für das richtige Warm Up / Cool Down

Plane vor jedem Workout ein paar Minuten fürs Aufwärmen ein. So bereitest du deinen Körper auf die bevorstehende Anstrengung gut vor und kannst Verletzungen vorbeugen.

Nimm dir nach dem Workout ein paar Minuten fürs Dehnen Zeit. 

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