Herzlich Willkommen
Alles was du wissen musst bevor du mit dem Training beginnen kannst findest du hier. Sieh dir auch vor deinem ersten Training das Video an.
Kursbeschreibung
Die Übungen sind komplex und es wird mit Kurzhanteln (1, 2 und 3kg) & Minibands & einem Sprungseil gearbeitet. Die einzelnen Muskeln werden nicht isoliert trainiert, sondern es handelt sich um ein funktionelles Ganzkörpertraining, bei dem Hanteln zum Einsatz kommen. Ich habe mir tolle Übungskombinationen einfallen lassen, die das Training auf Grund der HITT Methode sehr effektiv werden lassen! Das Training steigert sich alle 14 Tage und ich empfehle Kurzhanteln & Minibands in 3 unterschiedlichen Gewichtsklassen bzw. Stärken. Es wird also wieder einmal so richtig anstrengend, aber auch so richtig super! Die 3 HIIT Workouts sind für Fortgeschrittene zusammengestellt und setzten ein gewisses Fitnesslevel voraus. (Wenn du gerade wieder ins Fitnesstraining einsteigen möchtest, dann empfehle ich dir den Einsteigerkurs– diese Workouts können immer & überall gemacht werden.) Alle 14 Tage steigert sich die Intensität der Workouts (progressive Belastungssteigerung) und somit ist für ein sehr effektives Training gesorgt.
Alle Infos für dein Montags-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Montag
45 sec. Action / 15 sec. Pause-
Squat Jump & Lunges
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Knee Up re.
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Plank mit Armkreisen + 2A Jump
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Knee Up li.
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Grätsche, Schere, Schere
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Wo 1-2: Miniband schwarz
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Wo 3-4: Miniband grau
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Wo 5-6: Miniband türkis
Alle Infos für dein Mittwochs-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Mittwoch
45 sec. Action / 15 sec. Pause-
Squats & Up
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Let's swing
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Sit Up & Touch
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Plank mit Jump
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Sumo Squat & oben/unten berühren
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Wo 1-2: ohne Gewicht oder 2x1kg Hanteln
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Wo 3-4: 2x1kg Hanteln oder 2x2kg Hanteln
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Wo 5-6: 2x2kg Hanteln oder 2x3kg Hanteln
Alle Infos für dein Freitags-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Freitag
This is the longest workout ever!!! You can do this!!!-
Floor Touch Squat
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Burpees
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Sit Ups
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Donkey Jumps re./li.
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Seilspringen
Wo 1-2: 9 Übungen, 3 Durchgänge
Wo 3-4: 9 Übungen, 4 Durchgänge
Wo 5-6: 9 Übungen, 5 Durchgänge
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Teile deine Erfahrungen mit FitSummer
Wir freuen uns, wenn auch du deine Trainingseinheiten festhältst und postest. Markiere @gowiththeflo_blog_fitness und ich teile deine Fotos oder Videos in meinen Stories. So können wir uns gegenseitig motivieren und mitreißen!!! Ich freu mich auf deine Bilder!!!
Auf Facebook gibt es die geschlossene Gruppe „Fit Summer“ von GoWithTheFlo, in der wir uns ebenfalls unterstützen können. Außerdem können/ dürfen/ sollen hier auch Fotos gepostet werden, die dann aber nur von den Gruppenmitglieder gesehen werden können um uns gegenseitig zu motivieren! Also Just Us! Let’s do this together!!!
Übungen für das richtige Warm Up / Cool Down
Plane vor jedem Workout ein paar Minuten fürs Aufwärmen ein. So bereitest du deinen Körper auf die bevorstehende Anstrengung gut vor und kannst Verletzungen vorbeugen.
Nimm dir nach dem Workout ein paar Minuten fürs Dehnen Zeit.
