Herzlich Willkommen
Alles was du wissen musst bevor du mit dem Training beginnen kannst findest du hier. Sieh dir auch vor deinem ersten Training das Video an.
- Gewichtsmanschetten (2x1kg und 2x2kg)
- 3 Minibands in unterschiedlichen Stärken.
- Optional: gratis App „Seconds“
- Druck dir den Plan gleich aus und hänge ihn an einen Platz, wo du ihn täglich gut siehst. Der Spiegel im Eingangsbereich, an den Kühlschrank oder auf die Innenseite der Klotüre.
- Jedes Training kannst du, nachdem du es gemacht hast abhaken und dann jedesmal, wenn du drauf schaust stolz auf dich sein, dass du schon so fleißig warst!
- 18 Hakerl sollten es am Schluß der 6 Wochen sein! Gerne kannst du dazu ein Foto in die Gruppe posten!
Gratis App "Seconds" downloaden...
Dein Workoutplan
| Workoutwoche | Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Woche 1-2 (5x5) | Workout 1 | Pause | Workout 2 | Pause | Workout 3 | Pause | Laufen/Schwimmen |
| Woche 3-4 (5x5) | Workout 1 | Pause | Workout 2 | Pause | Workout 3 | Pause | Laufen/Schwimmen |
| Woche 5-6 (5x5) | Workout 1 | Pause | Workout 2 | Pause | Workout 3 | Pause | Laufen/Schwimmen |
Alle Infos für dein Montags-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Montag
45 sec. Action / 15 sec. Pause- Hampelmänner
- Squat Floor Touch
- Rückenlage, Knie anziehen
- Killer Burpees
- Criss Cross stehend
- Wo 1-2: Übungen mit Miniband + 2x1kg Gewichtsmanschetten an den Beinen
- Wo 3-4: Übungen mit Miniband + 2x1kg Gewichtsmanschetten an den Beinen
- Wo 5-6: Miniband + 2x1kg GM an den Armen + 2x2kg GM an den Beinen
Alle Infos für dein Mittwochs-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Mittwoch
45 sec. Action / 15 sec. Pause- Schrittsprünge
- Squat Cross
- Bauchzappler
- 1,2,3,4, Side
- Plank Twist
- Wo 1-2: Übungen nur mit Miniband
- Wo 3-4: Miniband + 2x1kg GM an den Beinen
- Wo 5-6: Miniband + 2x2kg GM an den Beinen + 2x1kg an den Armen
Alle Infos für dein Freitags-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Freitag
45 sec. Action / 15 sec. Pause- Jump & Tapping
- Kniestand Up/ Down
- Schere sitzend
- Plank A- Jump
- Rückwärts übersteigen
- Wo 1-2: Übungen nur mit Miniband
- Wo 3-4: Miniband + 2x1kg GM an den Beinen
- Wo 5-6: Miniband + 2x2kg GM an den Beinen + 2x1kg an den Armen
Wochenende
10-15-20-15-10- Half Burpees
- Bauch: Grätsche & Gestreckt
- Kerze mit Sprung
- Spider Donkey
- Rücken diagonal
- Runde 1: 10x, Runde 2: 15x, Runde 3: 20x, Runde 4: 15x, Runde 5: 10x
- Wo 1-2: Übungen ohne KLeingeräte oder nur mit Miniband
- Wo 3-4: Miniband + 2x1kg GM an den Beinen
- Wo 5-6: Miniband + 2x2kg GM an den Beinen + 2x1kg an den Armen
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Teile deine Erfahrungen mit FitSummer
Wir freuen uns, wenn auch du deine Trainingseinheiten festhältst und postest. Markiere @gowiththeflo_blog_fitness und ich teile deine Fotos oder Videos in meinen Stories. So können wir uns gegenseitig motivieren und mitreißen!!! Ich freu mich auf deine Bilder!!!
Auf Facebook gibt es die geschlossene Gruppe „Fit Summer“ von GoWithTheFlo, in der wir uns ebenfalls unterstützen können. Außerdem können/ dürfen/ sollen hier auch Fotos gepostet werden, die dann aber nur von den Gruppenmitglieder gesehen werden können um uns gegenseitig zu motivieren! Also Just Us! Let’s do this together!!!
Übungen für das richtige Warm Up / Cool Down
Plane vor jedem Workout ein paar Minuten fürs Aufwärmen ein. So bereitest du deinen Körper auf die bevorstehende Anstrengung gut vor und kannst Verletzungen vorbeugen.
Nimm dir nach dem Workout ein paar Minuten fürs Dehnen Zeit.
