Herzlich Willkommen
Alles was du wissen musst bevor du mit dem Training beginnen kannst findest du hier. Sieh dir auch vor deinem ersten Training das Video an.
Kursbeschreibung
Du bist fit und möchtest regelmäßig trainieren? Dieser Kurs ist eine super Challenge, denn es wird so richtig anstrengend 😉Der Kurs „Fit Summer- Advanced“ ist für diejenigen zusammengestellt, die bereits ein gutes Fitnesslevel aufgebaut haben. Hier geht es nun richtig zur Sache, denn es kommen Minibands & Gewichtsmanschetten zum Einsatz. Die einzelnen Workouts fordern einem durch den Widerstand der Minibands und das Zusatzgewicht der Manschetten wirklich alles ab. Da wir auch hier mit der HIIT Methode trainieren, ist diese Workout Kombination super effektiv und ihr werdet schon bald euren Fortschritt spüren. Der Kurs ist natürlich aufbauend geplant und so werden wir uns im Laufe der 6 Wochen „gemütlich“ steigern. Für die Minibands empfehle ich die mittlere Stärke und 1kg pro Gewichtsmanschette. Es wird wirklich ziemlich anstrengend, aber auch wirklich ziemlich gut 😉
- Gewichtsmanschetten 2x1kg
- 3 Minibands in unterschiedlichen Stärken.
- Optional: gratis App „Seconds“
- Druck dir den Plan gleich aus und hänge ihn an einen Platz, wo du ihn täglich gut siehst. Der Spiegel im Eingangsbereich, an den Kühlschrank oder auf die Innenseite der Klotüre.
- Jedes Training kannst du, nachdem du es gemacht hast abhaken und dann jedesmal, wenn du drauf schaust stolz auf dich sein, dass du schon so fleißig warst!
- 18 Hakerl sollten es am Schluß der 6 Wochen sein! Gerne kannst du dazu ein Foto in die Gruppe posten!
Gratis App "Seconds" downloaden...
Dein Workoutplan
| Workoutwoche | Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Woche 1-2 (5x5) | Workout 1 | Pause | Workout 2 | Pause | Workout 3 | Pause | Laufen/Schwimmen |
| Woche 3-4 (5x5) | Workout 1 | Pause | Workout 2 | Pause | Workout 3 | Pause | Laufen/Schwimmen |
| Woche 5-6 (5x5) | Workout 1 | Pause | Workout 2 | Pause | Workout 3 | Pause | Laufen/Schwimmen |
Alle Infos für dein Montags-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Montag
45 sec. Action / 15 sec. Pause- Squat Cross Kick
- Bridge Kicks
- X Jumps
- Criss Cross
- Plank Jump re./li.
- Wo 1-2: Übungen ohne Kleingeräte
- Wo 3-4: Übungen mit Miniband grau (mittel)
- Wo 5-6: Übungen mit Miniband & 2x1kg Gewichtsmanschetten an den Beinen
Alle Infos für dein Mittwochs-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Mittwoch
45 sec. Action / 15 sec. Pause- Squat & Arm Raise
- Plank Shoulder Tap
- Side Touch mit Loop
- Ankle Touch re./li.
- Swimming
- Wo 1-2: Übungen ohne Kleingeräte
- Wo 3-4: Übungen mit Miniband grau (mittel)
- Wo 5-6: Übungen mit Minibands + 2x1kg Gewichtsmanschetten an den Armen
Alle Infos für dein Freitags-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Freitag
45 sec. Action / 15 sec. Pause- Burpees
- Side Step Kick
- Candle
- Tapping
- Bankstellung diagonal
- Wo 1-2: Übungen ohne Kleingeräte
- Wo 3-4: Übungen mit Miniband grau (mittel)
- Wo 5-6: Übungen mit Miniband + 2x1kg Gewichtsmanschetten an den Beinen
Special Bonus Workout
Neben den 3 Workouts habe ich hier auch noch ein super intensives Bonus Workouts für dich. Hier für brauchst du zusätzlich noch ein Sprungseil. Ersetzte eines der 3 Workouts pro Woche durch dieses Bonus Workouts.
Trainingsplan:
- Woche 1 & 2: Sprungseil (optional Miniband schwarz)
- Woche 3 & 4: Sprungseil + Miniband (schwarz/ grau)
- Woche 5 & 6: Sprungseil + Miniband + Gewichtsmanschetten
Viel Spaß beim Schwitzen!!!
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Teile deine Erfahrungen mit FitSummer
Wir freuen uns, wenn auch du deine Trainingseinheiten festhältst und postest. Markiere @gowiththeflo_blog_fitness und ich teile deine Fotos oder Videos in meinen Stories. So können wir uns gegenseitig motivieren und mitreißen!!! Ich freu mich auf deine Bilder!!!
Auf Facebook gibt es die geschlossene Gruppe „Fit Summer“ von GoWithTheFlo, in der wir uns ebenfalls unterstützen können. Außerdem können/ dürfen/ sollen hier auch Fotos gepostet werden, die dann aber nur von den Gruppenmitglieder gesehen werden können um uns gegenseitig zu motivieren! Also Just Us! Let’s do this together!!!
Übungen für das richtige Warm Up / Cool Down
Plane vor jedem Workout ein paar Minuten fürs Aufwärmen ein. So bereitest du deinen Körper auf die bevorstehende Anstrengung gut vor und kannst Verletzungen vorbeugen.
Nimm dir nach dem Workout ein paar Minuten fürs Dehnen Zeit.
