Herzlich Willkommen
Alles was du wissen musst, bevor du mit dem Training beginnen kannst findest du hier. Sieh dir noch vor deinem ersten Training die Videos an.
Kursbeschreibung
Du bist bereits fit und möchtest regelmäßig gemeinsam trainieren? Dann ist "Beat the Couchpotato 1" eine super Herausforderung für dich! Bei diesem Kurs wird bereits ein gewisses Fitnesslevel vorausgesetzt und er ist nicht für Einsteiger geeignet. Dieser Kurs ist optimal wenn du entweder gerade 6 Wochen bei „Fit Summer- Einsteiger“ oder „Fit Summer- Next Level 1“ trainiert hast. Die Übungen sind komplex und fordern auch deine Koordination. Damit es so richtig intensiv wird, benötigst du Minibands und 1kg Gewichtsmanschetten für die Beine. Im Laufe der Wochen steigern sich die Workouts kontinuierlich und somit bleibt das Training fordernd! Also nix mit auf der Couch gemütlich machen! Los gehts! Beat the Couchpotato!!!
Alle Infos für dein Montags-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Montag
50 sec. Action / 10 sec. Pause-
Squat Jumps
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Plank: Behind my Back
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Knee to Nose
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Roll to Plank
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Rücken 1,2,3 (diagonal)
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Wo 1-2: Übungen OHNE Equipment
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Wo 3-4: mit Miniband (schwarz oder grau)
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Wo 5-6: Miniband und 2x1kg GM an den Beinen
Alle Infos für dein Mittwochs-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Mittwoch
50 sec. Action / 10 sec. Pause-
Vor-/Rücklauf
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Side Jump, diagonal Ellbogen & Knie
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Kniestand rauf
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Zick Zack
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Walking Dog (mit Shoulder Tap)
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Wo 1-2: Übungen OHNE Equipment
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Wo 3-4: Miniband (schwarz oder grau)
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Wo 5-6: Miniband (grau) und 2x1kg GM an den Beinen
Alle Infos für dein Freitags-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Freitag
50 sec. Action / 10 sec. Pause-
Twist Burpees
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Bridge Kick & Butt Drop
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Squat auf Zehenspitzen
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Donkey Jump & Twist Touch
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Plank: Seite, Gerade, Diagonal
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Wo 1-2: Übungen OHNE Equipment
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Wo 3-4: Miniband (schwarz oder grau)
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Wo 5-6: Miniband (grau) und 2x1kg GM an den Beinen
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Teile deine Erfahrungen mit FitSummer
Wir freuen uns, wenn auch du deine Trainingseinheiten festhältst und postest. Markiere @gowiththeflo_blog_fitness und ich teile deine Fotos oder Videos in meinen Stories. So können wir uns gegenseitig motivieren und mitreißen!!! Ich freu mich auf deine Bilder!!!
Auf Facebook gibt es die geschlossene Gruppe „Fit Summer“ von GoWithTheFlo, in der wir uns ebenfalls unterstützen können. Außerdem können/ dürfen/ sollen hier auch Fotos gepostet werden, die dann aber nur von den Gruppenmitglieder gesehen werden können um uns gegenseitig zu motivieren! Also Just Us! Let’s do this together!!!
Übungen für das richtige Warm Up / Cool Down
Plane vor jedem Workout ein paar Minuten fürs Aufwärmen ein. So bereitest du deinen Körper auf die bevorstehende Anstrengung gut vor und kannst Verletzungen vorbeugen.
Nimm dir nach dem Workout ein paar Minuten fürs Dehnen Zeit.
