Herzlich Willkommen
Alles was du wissen musst, bevor du mit dem Training beginnen kannst findest du hier. Sieh dir vor deinem ersten Training gleich das erste Video an.
Kursbeschreibung
Du bist bereits fit und möchtest regelmäßig gemeinsam trainieren? Dann ist "Beat the Couchpotato 2" eine super Herausforderung für dich! Bei diesem Kurs wird bereits ein gewisses Fitnesslevel vorausgesetzt und dieser Kurs ist optimal wenn du gerade "Beat the Couchpotato 1" abgeschlossen hast. Dieser Kurs bietet den optimalen Anschluß und du benötigst auch weiterhin Minibands und 1kg Gewichtsmanschetten für deine Workouts. Also: es wird weiterhin nix mit dem gemütlichen Abhängen auf der Couch 😉 Beat the Couchpotato und let's go!
Alle Infos für dein Montags-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Montag
50 sec. Action / 10 sec. Pause-
Lunge & Standwaage rechts & links
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Kick Sits
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Plank: Seite, vorne
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Side Walk & Jump
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Frog Jump- Quak
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Wo 1-2: Übungen mit Miniband (leicht/mittel)
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Wo 3-4: Miniband (leicht/mittel) + 2x1kg GM an den Beinen
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Wo 5-6: Miniband (mittel/stark)+ 2x1kg GM an den Beinen
Alle Infos für dein Mittwochs-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Mittwoch
50 sec. Action / 10 sec. Pause-
Squats mit Side Kicks
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Leg Raise mit Floor Touch
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Glute Bridge & Leg Raise
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Kneeling Leg Lift re.
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Kneeling Leg Lift le.
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Wo 1-2: Übungen mit Miniband (leicht/mittel)
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Wo 3-4: Miniband (leicht/mittel) + 2x1kg GM an den Beinen
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Wo 5-6: Miniband (mittel/stark) + 2x1kg GM an den Beinen
Alle Infos für dein Freitags-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Freitag
50 sec. Action / 10 sec. Pause-
Squat Crunch
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Bär mit Shoulder Tap
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Sumo Squat mit Kick
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Der Tisch & Tor Touch
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Bauchlage & 3x Klatschen
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Wo 1-2: Übungen mit Miniband (leicht/mittel)
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Wo 3-4: Miniband (leicht/mittel) + 2x1kg GM an den Beinen
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Wo 5-6: Miniband Band (mittel/stark) + 2x1kg GM an den Beinen
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Teile deine Erfahrungen mit FitSummer
Wir freuen uns, wenn auch du deine Trainingseinheiten festhältst und postest. Markiere @gowiththeflo_blog_fitness und ich teile deine Fotos oder Videos in meinen Stories. So können wir uns gegenseitig motivieren und mitreißen!!! Ich freu mich auf deine Bilder!!!
Auf Facebook gibt es die geschlossene Gruppe „Fit Summer“ von GoWithTheFlo, in der wir uns ebenfalls unterstützen können. Außerdem können/ dürfen/ sollen hier auch Fotos gepostet werden, die dann aber nur von den Gruppenmitglieder gesehen werden können um uns gegenseitig zu motivieren! Also Just Us! Let’s do this together!!!
Übungen für das richtige Warm Up / Cool Down
Plane vor jedem Workout ein paar Minuten fürs Aufwärmen ein. So bereitest du deinen Körper auf die bevorstehende Anstrengung gut vor und kannst Verletzungen vorbeugen.
Nimm dir nach dem Workout ein paar Minuten fürs Dehnen Zeit.
