Herzlich Willkommen
Alles was du wissen musst bevor du mit dem Training beginnen kannst findest du hier. Sieh dir auch vor deinem ersten Training das Video an.
Kursbeschreibung
Der Kurs „Fit Summer- Einsteiger“ ist so konzipiert, dass man das eigene Fitness Level schön langsam aufbaut. Die Übungen an sich sind, mit einigen Ausnahmen, einfach und werden zu Beginn in einem Video erklärt. Im Verlauf der 6 Wochen steigern sich die Intervalle und die Sätze. Das macht das Ganze so effizient. Die ersten Workout starten mit 15 Minuten und erst im Laufe der Wochen wird es mehr. Ist man noch nicht in der Lage eine der schwierigeren Übungen auszuführen, gibt es auch immer abgeschwächte Varianten. Beim Kurs „Fit Summer- Einsteiger“ ist wirklich jeder gut aufgehoben der wieder fit werden möchte!
Alle Infos für dein Montags-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Montag
Yeah!!! Let's do this!!!-
Side Steps mit Knie hoch
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Heel Touch
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Burpees (easy)
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Squats
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Rücken klatschen
Wo 1-2: 35 sec. Action / 25 sec. Pause, 5 Übungen, 3 Durchgänge
Wo 3-4: 40 sec. Action / 20 sec. Pause, 5 Übungen, 4 Durchgänge
Wo 5-6: 45 sec. Action / 15 sec. Pause, 5 Übungen, 5 Durchgänge
Alle Infos für dein Mittwochs-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Mittwoch
Beat the Schweinehund!-
Squat & Kick
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Half Bridge & Kick
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Donkey Kicks (re)
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Swimming
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Donkey Kicks (li)
Wo 1-2: 35 sec. Action / 25 sec. Pause, 5 Übungen, 3 Durchgänge
Wo 3-4: 40 sec. Action / 20 sec. Pause, 5 Übungen, 4 Durchgänge
Wo 5-6: 45 sec. Action / 15 sec. Pause, 5 Übungen, 5 Durchgänge
Alle Infos für dein Freitags-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Freitag
You can do this!!!-
Floor Side Touch
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Lunges (abwechselnd)
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Plank Shoulder Tap
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Liegestütz
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Bankstellung diagonal heben
Wo 1-2: 35 sec. Action / 25 sec. Pause, 5 Übungen, 3 Durchgänge
Wo 3-4: 40 sec. Action / 20 sec. Pause, 5 Übungen, 4 Durchgänge
Wo 5-6: 45 sec. Action / 15 sec. Pause, 5 Übungen, 5 Durchgänge
Get social!!
Teile deine Erfahrungen mit FitSummer
Wir freuen uns, wenn auch du deine Trainingseinheiten festhältst und postest. Markiere @gowiththeflo_blog_fitness und ich teile deine Fotos oder Videos in meinen Stories. So können wir uns gegenseitig motivieren und mitreißen!!! Ich freu mich auf deine Bilder!!!
Auf Facebook gibt es die geschlossene Gruppe „Fit Summer“ von GoWithTheFlo, in der wir uns ebenfalls unterstützen können. Außerdem können/ dürfen/ sollen hier auch Fotos gepostet werden, die dann aber nur von den Gruppenmitglieder gesehen werden können um uns gegenseitig zu motivieren! Also Just Us! Let’s do this together!!!
Übungen für das richtige Warm Up / Cool Down
Plane vor jedem Workout ein paar Minuten fürs Aufwärmen ein. So bereitest du deinen Körper auf die bevorstehende Anstrengung gut vor und kannst Verletzungen vorbeugen.
Nimm dir nach dem Workout ein paar Minuten fürs Dehnen Zeit.
