Herzlich Willkommen
Alles was du wissen musst, bevor du mit dem Training beginnen kannst findest du hier. Sieh dir auch vor deinem ersten Training das Video an.
Kursbeschreibung
Manch mal tut ein "Fresh Start" so richtig gut! Also let's do this! Dieser Kurs setzt schon ein gewisses Fitnesslevel voraus und er ist optimal wenn du gerade den Einsteiger Kurs oder "Next Level" abgeschlossen hast. Als Material brauchst du für diesen Kurs Minibands und Kurzhanteln in 3 unterschiedlichen Gewichtsklassen, je nach Ausgangsniveau. Es wird natürlich wieder so richtig schön anstrengend, aber nur so ist das training effektiv! Viel Spaß damit!
Alle Infos für dein Montags-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Montag
45 sec. Action / 15 sec. Pause-
Jump vor/rück & oben Push
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Squat re/li
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Knien & Jump
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Russian Twist & Up
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Bauchlage vorne & hinten
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Wo 1-2: 2x1kg
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Wo 3-4: 2x2kg oder 2x1kg + Miniband grau
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Wo 5-6: 2x3kg oder 2x1kg + Miniband türkis
Alle Infos für dein Mittwochs-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Mittwoch
45 sec. Action / 15 sec. Pause-
Grätschsprünge mit Gewicht an der Hüfte
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Donkey Jumps + kniend Gewicht nach oben
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Squat mit 3er Kombi
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Heel + Knee Touch
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Gewichtsübergabe stehend
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Wo 1-2: 2x1kg
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Wo 3-4: 2x2kg oder 2x1kg + Miniband grau
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Wo 5-6: 2x3kg oder 2x1kg + Miniband türkis
Alle Infos für dein Freitags-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Freitag
45 sec. Action / 15 sec. Pause-
Skating mit Gewicht
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Burpees + kg
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Russian Sit + kg Übergabe
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Halfbridge + gestreckte Arme seitlich
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Rollen & Kerze mit kg
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Wo 1-2: 2x1kg
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Wo 3-4: 2x2kg oder 2x1kg + Miniband grau
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Wo 5-6: 2x3kg oder 2x1kg + Miniband türkis
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Teile deine Erfahrungen mit FitSummer
Wir freuen uns, wenn auch du deine Trainingseinheiten festhältst und postest. Markiere @gowiththeflo_blog_fitness und ich teile deine Fotos oder Videos in meinen Stories. So können wir uns gegenseitig motivieren und mitreißen!!! Ich freu mich auf deine Bilder!!!
Auf Facebook gibt es die geschlossene Gruppe „Fit Summer“ von GoWithTheFlo, in der wir uns ebenfalls unterstützen können. Außerdem können/ dürfen/ sollen hier auch Fotos gepostet werden, die dann aber nur von den Gruppenmitglieder gesehen werden können um uns gegenseitig zu motivieren! Also Just Us! Let’s do this together!!!
Übungen für das richtige Warm Up / Cool Down
Plane vor jedem Workout ein paar Minuten fürs Aufwärmen ein. So bereitest du deinen Körper auf die bevorstehende Anstrengung gut vor und kannst Verletzungen vorbeugen.
Nimm dir nach dem Workout ein paar Minuten fürs Dehnen Zeit.
