Get Ready to Surf (English)

Welcome

Here you can find everything you need to know before you start with your first workout. Watch the first video now!

course description

Du bist fit und möchtest regelmäßig gemeinsam trainieren? Dann ist "Next Level 2" ideal für dich!Auch für den Kurs „Fit Summer- Next Level 2“ wird bereits ein gewisses Fitnesslevel vorausgesetzt. Entweder du hat gerade 6 Wochen mit uns bei „Fit Summer- Einsteiger“ oder „Fit Summer- Next Level 1“ trainiert, oder du bringst aus einem anderen Training die passenden Voraussetzungen mitDie Übungen sind hier, im Vergleich zu „Fit Summer- Einsteiger“ etwas komplexer und fordern auch koordinativ den Teilnehmer/innen etwas mehr ab. Außerdem wird mit kleinen Zusatzgeräten wie Minibands trainiert. Alle Übungen lassen sich gut variieren und an die individuellen Fitnessziele anpassen! Es wird intensiv, aber auch so richtig anstrengend und super!

Everything you need to know for your MONDAY workout

Exercises/ Explanations/ Workoutvideos

Workout 1

Squat Jumps
Plank diagonal lift
Russian Twist
Triceps Push Up
Swimming
Week 1-2: Exercises variation: easy
Week 3-4: Exercises variation: medium
Week 5-6: Exercises variation: difficult

Everything you need to know for your Wednesday Workout

Exercises/ Explanations/ Workoutvideos

Workout 2

Reverse Lunges right
Reverse Lunges left
Criss Cross
Push Ups
Back lifts
Week 1-2: Exercises variation: easy
Week 3-4: Exercises variation: medium
Week 5-6: Exercises variation: difficult

Everything you need to know for your Friday Workout

Exercises/ Explanations/ Workoutvideos

Workout 3

One leg Squat right
One leg Squat left
Touch your heels
Burpees
Paddling
Week 1-2: Exercises variation: easy
Week 3-4: Exercises variation: medium
Week 5-6: Exercises variation: difficult

Get social!!

Share your experience with the FitSummer community

Wir freuen uns, wenn auch du deine Trainingseinheiten festhältst und postest. Markiere @gowiththeflo_blog_fitness und ich teile deine Fotos oder Videos in meinen Stories. So können wir uns gegenseitig motivieren und mitreißen!!! Ich freu mich auf deine Bilder!!!

Auf Facebook gibt es die geschlossene Gruppe „Fit Summer“ von GoWithTheFlo, in der wir uns ebenfalls unterstützen können. Außerdem können/ dürfen/ sollen hier auch Fotos gepostet werden, die dann aber nur von den Gruppenmitglieder gesehen werden können um uns gegenseitig zu motivieren! Also Just Us! Let’s do this together!!!

Ideas for a Warm Up / Cool Down

Before you start with your HIIT Workou take a couple of minutes and prepare your body for what is coming next. That way you can prevent injuries and you get out even more of your workout.

After you are done with your HIIT Workout you should take a few minutes to stretch and cool down.