Herzlich Willkommen
Cool, dass du bei der #getstarted Challenge mit dabei bist!! Die #getstarted Challenge dauert eine Woche und ist der optimale Start ins langfristige Training. Hier findest du alle Unterlagen, die du dafür brauchst. Der Einstieg ins Fitnesstraining ist das Schwierigste! Herzlichen Glückwunsch! Das hast du schon einmal geschafft!!! Jetzt kann es so richtig losgehen! Das Ziel ist es, dass du in dieser ersten Woche 3 Workouts durchziehst! Sieh dir zuerst die Erklärungsvideos an, in denen die Übungen genau erklärt werden. Danach kannst du gleich loslegen! Nach der ersten Woche kannst du dann mit dem Einsteigerkurs "Fresh Start" weitermachen.
Dein Workoutplan
Druck dir diesen Plan gleich aus und befestige ihn an einem Ort, den du jeden Tag siehst.
Alle Infos für dein Montags-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Montag (Workout 1)
35 sec. Action / 25 sec. Pause-
Step Jumps/Running on spot
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Russian Twist
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Burpees
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Squat
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Push Ups
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Alle Infos für dein Mittwochs-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Mittwoch (Workouts 2)
35 sec. Action / 25 sec. Pause-
Side Jumps
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Side Plank links
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Donkey Kicks links
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Side Plank rechts
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Donkey Kicks rechts
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Alle Infos für dein Freitags-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Freitag (Workouts 3)
35 sec. Action / 25 sec. Pause-
Squat Jumps
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Lunges (abwechselnd)
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Sit Ups
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Superman
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Up/Down Plank
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Get social!!
Teile deine Erfahrungen mit FitSummer
Wir freuen uns, wenn auch du deine Trainingseinheiten festhältst und postest. Markiere @gowiththeflo_blog_fitness und ich teile deine Fotos oder Videos in meinen Stories. So können wir uns gegenseitig motivieren und mitreißen!!! Ich freu mich auf deine Bilder!!!
Auf Facebook gibt es die geschlossene Gruppe „Fit Summer“ von GoWithTheFlo, in der wir uns ebenfalls unterstützen können. Außerdem können/ dürfen/ sollen hier auch Fotos gepostet werden, die dann aber nur von den Gruppenmitglieder gesehen werden können um uns gegenseitig zu motivieren! Also Just Us! Let’s do this together!!!
Übungen für das richtige Warm Up / Cool Down
Plane vor jedem Workout ein paar Minuten fürs Aufwärmen ein. So bereitest du deinen Körper auf die bevorstehende Anstrengung gut vor und kannst Verletzungen vorbeugen.
Nimm dir nach dem Workout ein paar Minuten fürs Dehnen Zeit.
