Herzlich Willkommen
Alles was du wissen musst, bevor du mit dem Training beginnen kannst findest du hier. Sieh dir auch vor deinem ersten Training das Video an.
Kursbeschreibung
HIIT & Jump! Der Name ist Programm denn das Sprungseil kommt zum Einsatz. Dieser Kurs ist nicht für Einsteiger und nach der Schwangerschaft geeignet. Es wird bereits ein gutes Fitnesslevel vorausgesetzt. Als Material benötigst du ein Sprungseil, Gewichtsmanschetten und Minibands in unterschiedlichen Stärken. Let's do this!!!
Alle Infos für dein Montags-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Montag
45 sec. Action / 15 sec. Pause-
Seilspringen: drüber laufen
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Plank Jump vor/zurück
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im 8er durchgeben
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Seilspringen: beidbeinig mit Zwischensprüngen
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Push Ups (am Knie)
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Übergabe in Bauchlage
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Wo 1-2: mit Miniband (grau) + Sprungseil
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Wo 3-4: mit Miniband (türkis) + Sprungseil
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Wo 5-6: Miniband (türkis) + GM 2x1kg an den Beinen + Sprungseil
Alle Infos für dein Mittwochs-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Mittwoch
45 sec. Action / 15 sec. Pause-
Seilspringen: beidbeinig mit Zwischensprüngen
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Plank & Beine anheben
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Surfer Burpees
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Half Bridge & um Hüfte übergeben
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Kerze & Jump
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Hacken in Bauchlage
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Wo 1-2: mit Miniband (grau) + Sprungseil
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Wo 3-4: mit Miniband (türkis) + Sprungseil
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Wo 5-6: Miniband (türkis) + GM 2x1kg an den Beinen + Sprungseil
Alle Infos für dein Freitags-Workout
Übungen / Erklärungsvideo / Workoutvideo
Freitag
45 sec. Action / 15 sec. Pause-
Kniebeugen
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Diagonal Crunch
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Plank mit Shoulder Tap
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Bridge Kicks
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Diagonal Lift 1,2
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Wo 1-2: mit Miniband (grau) + Sprungseil
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Wo 3-4: mit Miniband (türkis) + Sprungseil
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Wo 5-6: Miniband (türkis) + GM 2x1kg an den Beinen + Sprungseil
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Teile deine Erfahrungen mit FitSummer
Wir freuen uns, wenn auch du deine Trainingseinheiten festhältst und postest. Markiere @gowiththeflo_blog_fitness und ich teile deine Fotos oder Videos in meinen Stories. So können wir uns gegenseitig motivieren und mitreißen!!! Ich freu mich auf deine Bilder!!!
Auf Facebook gibt es die geschlossene Gruppe „Fit Summer“ von GoWithTheFlo, in der wir uns ebenfalls unterstützen können. Außerdem können/ dürfen/ sollen hier auch Fotos gepostet werden, die dann aber nur von den Gruppenmitglieder gesehen werden können um uns gegenseitig zu motivieren! Also Just Us! Let’s do this together!!!
Übungen für das richtige Warm Up / Cool Down
Plane vor jedem Workout ein paar Minuten fürs Aufwärmen ein. So bereitest du deinen Körper auf die bevorstehende Anstrengung gut vor und kannst Verletzungen vorbeugen.
Nimm dir nach dem Workout ein paar Minuten fürs Dehnen Zeit.
