Herzlich Willkommen
Alles was du wissen musst bevor du mit dem Training beginnen kannst findest du hier. Sieh dir auch vor deinem ersten Training das Video an.
Kursbeschreibung
Der Kurs „Sweat, Baby, Sweat“ ist so konzipiert, dass man das eigene Fitness Level schön langsam aufbaut. Die Übungen an sich sind, mit einigen Ausnahmen, einfach und werden zu Beginn in einem Video erklärt. Im Verlauf der 6 Wochen steigern sich die Intervalle und die Sätze. Das macht das Ganze so effizient. Die ersten Workout starten mit 15 Minuten und erst im Laufe der Wochen wird es mehr. Ist man noch nicht in der Lage eine der schwierigeren Übungen auszuführen, gibt es auch immer abgeschwächte Varianten. Beim Kurs „Fit Summer- Einsteiger“ ist wirklich jeder gut aufgehoben der wieder fit werden möchte!
DEINE AUSRÜSTUNG
DEIN TRAININGSPLAN
- eine Matte
- bequeme Sportkleidung
- Optional: gratis App „Seconds“
- Druck dir den Plan gleich aus und hänge ihn an einen Platz, wo du ihn täglich gut siehst. Der Spiegel im Eingangsbereich, an den Kühlschrank oder auf die Innenseite der Klotüre.
- Jedes Training kannst du, nachdem du es gemacht hast abhaken und dann jedesmal, wenn du drauf schaust stolz auf dich sein, dass du schon so fleißig warst!
- 18 Hakerl sollten es am Schluß der 6 Wochen sein! Gerne kannst du dazu ein Foto in die Gruppe posten!
Gratis App "Seconds" downloaden...
Dein Workoutplan
Montag
45 sec. Action / 15 sec. Pause- Squats & Arme oben/unten
- Sprünge vor/zurück & Arme oben
- Hip Up, Knee to side & Arme oben
- Donkey Jumps re./li.
- Kerze mit 2A
- Wo 1-2: Übungen mit 2 Minibands (schwarz, grau), 5 Durchgänge
- Wo 3-4: Übungen mit 2 Minibands (grau, türkis), 5 Durchgänge
- Wo 5-6: Übungen mit 2 Minibands (grau, türkis), 6 Durchgänge
Mittwoch
45 sec. Action / 15 sec. Pause- Drop Squat & Arme oben
- Up/Down Plank mit A
- Sprünge re./li. & Arme oben
- Reverse Bridge mit Toe Touch
- Reverse Lunges & 1,2,3 Arms
- Wo 1-2: Übungen mit 2 Minibands (schwarz, grau), 5 Durchgänge
- Wo 3-4: Übungen mit 2 Minibands (grau, türkis), 5 Durchgänge
- Wo 5-6: Übungen mit 2 Minibands ( grau, türkis), 6 Durchgänge
Freitag
45 sec. Action / 15 sec. Pause- Lunge Jumps & Arme oben
- Plank diagonal & A Jump
- Toe to Fingers
- Frog Jumps
- Up & 1,2,3
- Wo 1-2: Übungen mit 2 Minibands (schwarz, grau), 5 Durchgänge
- Wo 3-4: Übungen mit 2 Minibands (grau, türkis), 5 Durchgänge
- Wo 5-6: Übungen mit 2 Minibands (grau, türkis), 6 Durchgänge
Wochenende
45/15: 5 (6) Durchgänge- Half Burpees
- Kniebeuge mit Twist
- Plank: A- Jump & Shoulder Tap
- Handstand aufschwingen
- Klatschen & rauf
- Material: Minibands & nach Bedarf GM 1 oder 2kg
- Wo 1-2: Übungen ohne Kleingeräte
- Wo 3-4: Mit Miniband grau
- Wo 5-6: Mit Miniband türkis
Wir freuen uns, wenn auch du deine Trainingseinheiten festhältst und postest. Markiere @gowiththeflo_blog_fitness und ich teile deine Fotos oder Videos in meinen Stories. So können wir uns gegenseitig motivieren und mitreißen!!! Ich freu mich auf deine Bilder!!!
Auf Facebook gibt es die geschlossene Gruppe „Fit Summer“ von GoWithTheFlo, in der wir uns ebenfalls unterstützen können. Außerdem können/ dürfen/ sollen hier auch Fotos gepostet werden, die dann aber nur von den Gruppenmitglieder gesehen werden können um uns gegenseitig zu motivieren! Also Just Us! Let’s do this together!!!
Plane vor jedem Workout ein paar Minuten fürs Aufwärmen ein. So bereitest du deinen Körper auf die bevorstehende Anstrengung gut vor und kannst Verletzungen vorbeugen.
Nimm dir nach dem Workout ein paar Minuten fürs Dehnen Zeit.
Wochenende
10-15-20-15-10- Half Burpees
- Bauch: Grätsche & Gestreckt
- Kerze mit Sprung
- Spider Donkey
- Rücken diagonal
- Runde 1: 10x, Runde 2: 15x, Runde 3: 20x, Runde 4: 15x, Runde 5: 10x
- Wo 1-2: Übungen ohne KLeingeräte oder nur mit Miniband
- Wo 3-4: Miniband + 2x1kg GM an den Beinen
- Wo 5-6: Miniband + 2x2kg GM an den Beinen + 2x1kg an den Armen
