Laufen im Frühling: Der perfekte Trainingsplan für den Neustart

Der Frühling sprießt, die Sonne lacht – die perfekte Zeit, um endlich wieder die Laufschuhe zu schnüren! Doch nach der Winterpause solltest du deinen Körper langsam an die Belastung gewöhnen.  Hier ein paar Tipps, wie du optimal in dein Frühlings-Lauftraining startest:

Bevor du loslegst,  mach dir klar, wo du aktuell stehst.  Warst du im Winter komplett untätig, oder hast du deine Fitness aufrechterhalten?  Setze dir realistische Ziele.  Willst du einfach wieder regelmäßig laufen gehen,  deine Ausdauer verbessern oder vielleicht sogar an einem Lauf teilzunehmen? Kleine, erreichbare Ziele motivieren viel mehr als unrealistische Erwartungen.

Fang langsam an!  Überfordere dich nicht gleich am Anfang mit langen Strecken und hohen Tempi.  Beginne mit kurzen Laufeinheiten von 20-30 Minuten und steigere die Dauer und Intensität langsam von Woche zu Woche.  Ein guter Richtwert ist eine Steigerung von maximal 10% pro Woche.  Hörer deinen Körper und gönn dir ausreichend Ruhetage.

Passende Kleidung und Schuhe sind essentiell für ein angenehmes und verletzungsfreies Lauftraining.  Achte auf atmungsaktive Materialien und Laufschuhe, die gut zu deinem Fuß passen.

Laufen beansprucht deinen Körper, besonders deine Gelenke.  Um Verletzungen vorzubeugen und deine Leistung zu verbessern, solltest du dein Lauftraining mit Krafttraining ergänzen.  Kraftübungen stärken deine Muskulatur und verbessern deine Stabilität.  Das beugt nicht nur Verletzungen vor, sondern verbessert auch deine Lauftechnik und Effizienz.  Du wirst merken, wie viel leichter und effizienter du laufen kannst!

Um dein allgemeines Fitnesslevel und damit auch deine Laufleistung schnell und effektiv zu verbessern, empfehle ich dir meinen Online-Kurs „Fit Summer Unlimited“. In nur 6 Wochen verbesserst du deine Fitness spürbar und legst den Grundstein für ein erfolgreiches und verletzungsfreies Lauftraining.  Du erhältst ein strukturiertes Trainingsprogramm, das Kraft- und Ausdauertraining perfekt kombiniert.

Mit der richtigen Vorbereitung und einem guten Plan kannst du den Frühling optimal nutzen, um wieder mit dem Laufen anzufangen oder deine Leistung zu verbessern.  Denke daran, langsam anzufangen, auf deinen Körper zu hören und dein Lauftraining mit Krafttraining zu ergänzen.  Mein Online-Kurs „Fit Summer Unlimited“ unterstützt dich dabei!  Starte jetzt in einen fitten Frühling und genieße die Bewegung in der Natur!