Hier findest du Tipps und Tricks zum Training

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Brauchst du noch passendes Trainings-equipment?

Tipps fürs erfolgreiche Training

Die richtige Trainingsplanung ist wichtig, um die Trainingsziele zu erreichen

  • Bevor du in die in die 6 Wochen #fitsummer startest, habe ich noch ein paar Fragen für dich.
  • Lade dir die PDFs jetzt herunter und beantworte die Fragen.
  • Diese sollen dir dabei helfen, bei deiner Trainingsplanung konkret zu werden. Mit einem klaren, realistischen Ziel vor Augen fällt es einem leichter die nötige Konsequenz aufzubringen 😉
  • Damit du deine Trainingsziele immer vor Augen hast, häng dir diesen Zettel in deiner Küche auf!
  • Überlege dir realistische Ziele, die du in 2 Wochen- Schritten erreichen möchtest.
  • Schreib nicht Woche 2: -5kg, Woche 4: -10kg und Woche 6: -15kg. Das ist unrealistisch und du bist schnell mit dem Training und dir frustriert. Realistisch ist es z.B. dass du eine Übung öfters wiederholen kannst. Also z.B. du schaffst anfänglich 20 Wiederholungen und setzt dir als Ziel, am Ende der ersten 2 Wochen 3 Wiederholungen mehr in der selben Zeit zu schaffen. Top Leistung!
  • Oder ich möchte meine/n Tochter/ Sohn (je nach Gewicht) z.B.: 3 x in die Luft werfen können.
  • Oder ich möchte 6 #fitsummer Workouts mit bestem Gewissen und voller Motivation durchgezogen haben 😉
  • Ich bin mir sicher, du findest ein realistisches Ziel für dich, dass du auch in den 2 Wochen erreichen kannst.

Tipps zum Training mit Minibands

Bevor du dein Training mit den Minibands beginnst, schau dir dieses  kurze Video an. Hier findest du meine Tipps zum Training mit Minibands. Es ist wichtig auf ein paar Dinge zu achten, damit das Training auch wirklich erfolgreich und effektiv ist.

Tipps rund um HIIT Workouts

Schau dir, bevor du das erste Workout machst, die Erklärungsvideos an.

Die Technik muss stimmen

Achte auf deine Position. Kontrolliere dich selber im Spiegel und überprüfe ob deine Körperhaltung stimmt.

Progressive Trainingssteigerung

Alle 2 Wochen solltest du dein Workout so steigern, dass es wirklich wieder anstrengend ist für dich. Mach die schwierigere Übung, nimm das stärkere Miniband oder erhöhe das Gewicht. Nur so geht etwas weiter.

Warm Up/ Cool Down

Nicht vergessen: Beides trägt zur Verletzungsprophylaxe bei und unterstützt den optimalen Trainingsprozess.

Regelmäßigkeit

Es gibt nur Ergebnisse, wenn du deine Workouts regelmäßig und konsequent durchziehst.

Zu viel wollen = Frustration

Gib deinem Training 4-6 Wochen Zeit. Jedes Workout trägt zum Endergebnis bei, aber du brauchst etwas Geduld und Durchhaltevermögen. Nach 3 Workouts gibt es noch keine optischen Veränderungen! Aber das kommt.

Den Schweinehund besiegen

Gar nicht lange überlegen! Auf „Play“ drücken und einfach das Workout durchziehen! Wenn es dich einmal gar nicht freut, dann schau auf deine Trainingsziele. Denk außerdem an das Gefühl, wenn du es geschafft hast!!!

Technik Tutorials

Hier möchte ich euch zu einigen Übungen die Basics erklären und euch zeigen, wie ihr die Zielübung in einem absehbaren Zeitraum schaffen könnt. Dran bleiben und trainieren! Dann schaffst du das!!!

Das kann ich sowieso nicht!

  • “Ah! Liegestütz! Die kann ich sowieso nicht!” Das stimmt vermutlich, wenn du länger nichts gemacht hast.
  • Aber mit den Technik Tutorials und mit aufbauenden Übungen kannst du super beginnen. Wenn du dich kontinuierlich steigerst, dann wird es in ein paar Wochen gelingen, die Zielübung zu machen 😉
  • Es ist nicht empfehlenswert, gleich mit sehr komplexen und schwierigen Übungen zu beginnen. Das führt nur zur Frustration! Langsam aufbauen und dann langfristig gut trainieren! z.B. mit dem Einsteigerkurs

In diesem Tutorial zeige ich dir, worauf du bei einer Kniebeuge achten solltest!

In diesem Tutorial zeige ich dir, wie du als Einsteiger einen Liegestütz langsam aufbauen kannst. Mit diesen Übungen wirst du dein Ziel, einen “richtigen” Liegestütz zu schaffen, bald erreichen!

In diesem Tutorial zeige ich dir, wie du einen Plank gut aufbauen kannst.

In diesem Tutorial zeige ich dir ein paar Tipps rund um den Russian Twist! Eine meiner absoluten Lieblingsübungen, da sie super effektiv ist!

In diesem Tutorial zeige ich dir Lunges, auch Ausfallschritte nach hinten genannt.

In diesem Tutorial zeige ich dir wie du als Einsteiger Burpees gut aufbauen kannst! Es muss nicht immer gleich die extremste Version sein!

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