Dehnübungen nach HIIT: Warum und wie du deine Muskeln optimal regenerierst

Du hast gerade ein megamäßiges HIIT-Workout hinter dir und fühlst dich super? Super! Aber warte, bevor du dich auf die Couch fallen lässt, gibt es noch etwas Wichtiges: das Stretching! Viele unterschätzen die Bedeutung von Dehnübungen nach dem Training, besonders nach einem intensiven HIIT-Workout. Doch sie sind essentiell für deine Regeneration, Verletzungsprophylaxe und deine langfristigen Trainingserfolge.

Warum ist Stretching nach HIIT so wichtig?

HIIT-Workouts sind kurz, intensiv und fordern deinen Körper enorm. Deine Muskeln sind angespannt, verkürzt und möglicherweise leicht übersäuert. Durch Stretching:

• Verbesserst du die Durchblutung: Das fördert den Abtransport von Stoffwechselprodukten und versorgt deine Muskeln mit Nährstoffen. Das reduziert Muskelkater und beschleunigt die Regeneration.
  Steigerst du deine Flexibilität: Regelmäßiges Dehnen verbessert deine Beweglichkeit und verringert das Risiko von Verletzungen.
  Reduzierst du Muskelverspannungen: HIIT kann zu Verspannungen führen, die durch Dehnen gelöst werden.
  Verbesserst du deine Körperhaltung: Eine verbesserte Flexibilität wirkt sich positiv auf deine Körperhaltung aus.
  Förderst du deine Entspannung: Dehnen kann dir helfen, nach dem intensiven Training herunterzukommen und zu entspannen.

Praktische Dehnübungen nach deinem HIIT-Workout:

Hier sind ein paar Beispiele für Dehnübungen, die du nach deinem HIIT-Training durchführen kannst. Achte darauf, jede Dehnung für etwa 20-30 Sekunden zu halten und ruhig zu atmen.

• Ausfallschritt mit Dehnung: Mache einen Ausfallschritt nach vorne, das vordere Knie ist über dem Knöchel. Beuge dich nach vorne und spüre die Dehnung in der Oberschenkelvorderseite des hinteren Beines. Wechsle die Seite.
  Hüftbeuger Dehnung: Knie dich auf einen Kissen und lege deinen hinteren Fuß flach auf den Boden. Schiebe deine Hüften nach vorne, bis du die Dehnung in deinem Hüftbeuger spürst. Wechsle die Seite.
  Quadrizeps Dehnung: Stelle dich aufrecht hin, beuge ein Bein und greife mit deiner Hand nach deinem Fuß. Ziehe deinen Fuß sanft in Richtung Gesäß, bis du die Dehnung im Oberschenkel spürst. Wechsle die Seite.
  Hamstrings Dehnung: Setze dich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen. Beuge dich langsam nach vorne, so weit es angenehm ist. Konzentriere dich auf deine Atmung und lass die Dehnung langsam intensiver werden.
  Waden Dehnung: Stelle dich etwa einen Armlängen entfernt vor eine Wand. Lehne dich gegen die Wand, bis du die Dehnung in deinen Waden spürst. Halte die Fersen auf dem Boden.
  Brust Dehnung: Verbinde deine Hände hinter deinem Rücken und strecke deine Arme langsam nach hinten aus, bis du die Dehnung in deiner Brust spürst.
• Wichtig: Höre auf deinen Körper! Überdehne dich nicht und beende die Dehnung, wenn du Schmerzen spürst. Passe die Übungen an deine individuellen Bedürfnisse und dein Fitnesslevel an.

Regelmäßiges Stretching nach dem HIIT-Training wird dir helfen, deine Trainingserfolge zu maximieren und dich langfristig fit und gesund zu halten. Also, lass das Dehnen nicht aus – dein Körper wird es dir danken!

Fotos: Gregor Hartl

Outfit: GTS Sports